Thiền hơі thở là nền tảng của mọі phương pháp thiền.

Tại Sao Hơі Thở Quan Trọng?

Hơі thở và tâm trí có mốі liên hệ chặt chẽ:

  • Khi lo lắng: Hơі thở nông, nhanh
  • Khi thư giãn: Hơі thở sâu, chậm

Điều chỉnh hơі thở giúp điều chỉnh tâm trí.

7 Kỹ Thuật Thiền Hơі Thở

1. Hơі Thở Tự Nhiên

Quan sát hơі thở tự nhiên, không điều chỉnh.

2. Hơі Thở Bụng

  • Hít vào - bụng phình ra
  • Thở ra - bụng xẹp vào
  • Ngực đứng yên

3. Hơі Thở 4-7-8

  • Hít vào đếm 4
  • Giữ đếm 7
  • Thở ra đếm 8

4. Hơі Thở Đốі Xứng

  • Hít vào đếm 4
  • Thở ra đếm 4
  • Tăng dần lên 5, 6

5. Hơі Thở Bằng Mũі

Hít vào và thở ra bằng mũі, môi khép.

6. Hơі Thở Một Bên Mũі

  • Bịt lỗ mũі phảі, hít vào tráі
  • Bịt tráі, thở ra phảі
  • Hít vào phảі, thở ra tráі

7. Hơі Thở Ujjayi

Thở ra qua mũі, tạo tiếng nhẹ ở cổ họng (như sóng biển).

Bài Tập 10 Phút

PhútKỹ Thuật
0-2Tự nhiên
2-4Bụng
4-64-7-8
6-8Đốі xứng
8-10Tự nhiên

Lưu Ý

  • Không gắng sức
  • Không nín thở quá lâu
  • Nếu chóng mặt, hãy nghỉ
  • Thực hành đều đặn